“Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho sơ sinh và trẻ nhỏ”. Sữa mẹ là một nguồn dinh dưỡng vô giá, đã được kiểm chứng là thức ăn tốt nhất cho trẻ trong giai đoạn sơ sinh. Nó chứa đầy đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời mang lại lợi ích to lớn về khía cạnh tận dụng và tiết kiệm chi phí.
Lợi ích của việc nuôi con bằng sữa mẹ
Sữa mẹ không chỉ là một nguồn dinh dưỡng phong phú và dễ tiêu hóa cho trẻ sơ sinh, mà còn chứa chất chống oxy hóa, enzyme, và những đặc tính miễn dịch quý báu. Hệ thống miễn dịch trưởng thành của mẹ chế tạo ra các kháng thể chống lại vi khuẩn và virus mà mẹ đã tiếp xúc, và những kháng thể này tràn ngập trong sữa mẹ, tạo nên một vòng bảo vệ cho trẻ nhỏ, giảm nguy cơ mắc bệnh.
Lợi ích của việc cho con bú sữa mẹ hoàn toàn đối với trẻ sơ sinh không thể đếm xuể.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và nhiễm trùng tai
- Xây dựng một hệ miễn dịch mạnh mẽ cho trẻ.
- Các bệnh tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, viêm ruột, trào ngược dạ dày-thực quản cũng ít khi xuất hiện ở trẻ được bú sữa mẹ hoàn toàn.
- Hệ miễn dịch khỏe mạnh là điều quan trọng giúp trẻ tránh xa cảm lạnh và các vấn đề về hô hấp, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh võng mạc sơ sinh.
Sữa mẹ cung cấp 60 đến 75 kcal / 100ml, được tạo thành từ 87% nước, 3.8% chất béo, 1% protein và 7% carbohydrate.
Việc cho con bú không chỉ mang lợi ích cho trẻ mà còn làm giảm nguy cơ phát triển ung thư vú hoặc tăng huyết áp cho người mẹ. Việc này kích thích tự nhiên sản xuất hormone oxytocin và prolactin, giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác tích cực cho người mẹ trong việc chăm sóc và nuôi dưỡng con bằng sữa mẹ.
Làm thế nào để lợi sữa và nâng cao chất lượng sữa cho con bú?
Trong giai đoạn cho con bú, dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Sự cân đối và đa dạng trong chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe của bé.
Mẹ ăn gì thì con sẽ ăn cái đó. Chất lượng sữa cũng chịu sự ảnh hưởng bởi dưỡng chất mà mẹ nạp vào cơ thể mỗi ngày, hay nói cách khác là chế độ dinh dưỡng của mẹ đang cho con bú ảnh hưởng đến sữa mẹ và sự phát triển của con nhỏ.
Để làm tốt được chuyện này, các mẹ nên nắm vững kiến thức về dinh dưỡng, biết được những thực phẩm mẹ đang cho con bú nên bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày và những thực phẩm cần tránh.
Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ đang cho con bú
Mặc dù không tồn tại “thức ăn kỳ diệu” nào có thể đảm bảo tăng nguồn sữa mẹ một cách chắc chắn, nhưng thực tế cho thấy mức độ của một số chất dinh dưỡng quan trọng trong sữa mẹ có thể bị ảnh hưởng bởi thực phẩm mà người mẹ tiêu thụ hàng ngày.
Dưới đây là 7 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, được chứng minh có lợi cho việc tăng sữa mẹ mà các bà mẹ đang cho con bú nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Cùng tìm hiểu để tối ưu hóa nguồn sữa mẹ cho sự phát triển tốt nhất của bé yêu.
Thịt gà
Thịt gà không chỉ là một nguồn protein đa năng được ưa chuộng, mà còn là món ăn giàu dinh dưỡng đối với các bà mẹ đang cho con bú. Nó cung cấp vitamin B12, hỗ trợ tạo tế bào hồng cầu và chức năng tế bào thần kinh. Choline trong thịt gà cần thiết cho phát triển trí não của trẻ, và sự đa dạng dinh dưỡng này quan trọng để đảm bảo sự phát triển thích hợp.
Protein từ sữa
Khi cảm thấy nguồn sữa mẹ chưa đủ cho bé, việc uống sữa ấm có thể giúp tăng lượng sữa. Sữa chứa axit amin thiết yếu cần cho cơ thể đáp ứng nhu cầu khi làm mẹ. Ngoài ra, thức uống nhiều nước cũng giúp tăng sự sản xuất sữa mẹ.
Quả óc chó
Quả óc chó là một món ăn nhẹ và giàu chất dinh dưỡng cho các bà mẹ đang cho con bú. Nó chứa nhiều vitamin B6, quan trọng cho sự phát triển thần kinh của trẻ. Nước cam nguyên chất cung cấp vitamin giúp duy trì sức khỏe cho mẹ và bé.
Cá Hồi
Cá hồi là một siêu thực phẩm cho bà mẹ đang cho con bú. Nó chứa protein chất lượng cao và axit béo omega-3 DHA quan trọng cho sự phát triển mắt và não của bé. Cá hồi cũng cung cấp selen và i-ốt, tất cả đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe toàn diện của trẻ sơ sinh.
Nấm
Khi đến giai đoạn cho con bú, việc ăn nấm có thể cung cấp riboflavin quan trọng cho cơ thể. Riboflavin giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và sự hấp thu sắt cho trẻ. Yến mạch là một lựa chọn tốt để thúc đẩy sự tiết sữa, chứa nhiều chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng bền vững.
Yến mạch
Yến mạch là một thức ăn thúc đẩy sữa mẹ và giúp thư giãn. Nó cung cấp calo và có avenanthramide, một chất dinh dưỡng thực vật tạo lưu lượng máu tốt trong tuyến vú. Yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và carbs phức hợp, giúp cung cấp năng lượng bền vững cho mẹ.
Mặc dù không có thực phẩm nào có khả năng tăng sữa mẹ cấp tốc hay thần kỳ, nhưng những loại thực phẩm này vẫn có lợi cho sữa mẹ và sức khỏe tổng thể của người mẹ đang cho con bú. Chúng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng, góp phần cải thiện chất lượng và cung cấp nguồn dinh dưỡng cho sữa mẹ, từ đó hỗ trợ sự phát triển tốt nhất cho trẻ sơ sinh.
Những thực phẩm mẹ đang cho con bú không nên ăn
Việc lựa chọn thức ăn cẩn thận tạo nền tảng dinh dưỡng cho sữa mẹ cho con bú. Trong thời kỳ cho con bú, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng là điều cần thiết. Nhận thức về sức ảnh hưởng của thực phẩm mẹ tiêu thụ hàng ngày đối với cơ thể và sữa mẹ, và từ đó, đến sức khỏe của đứa trẻ, trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
Vì vậy, việc nắm vững thông tin về các thực phẩm và đồ uống mà nên hạn chế hoặc tránh trong quá trình cho con bú là cần thiết. Điều này giúp đảm bảo rằng những chất dinh dưỡng tốt nhất được truyền tải thông qua sữa mẹ, tạo nên nền tảng dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của bé yêu.
Tránh uống rượu bia
Khuyên đủ rõ ràng từ các chuyên gia, không uống rượu trong thời kỳ cho con bú. Rượu không chỉ gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản xuất sữa mẹ bằng cách thay đổi hormone như oxytocin, mà còn có thể gây gián đoạn giấc ngủ của trẻ, gây ra tình trạng cáu kỉnh và tiềm ẩn các vấn đề sức khỏe lâu dài, chẳng hạn như suy giảm phát triển nhận thức.
Hạn chế Caffeine khi cho con bú
Caffeine, chất kích thích tự nhiên thường xuất hiện trong trà, cà phê và socola, cũng có thể xuất hiện trong một số đồ uống khác như nước ngọt, đồ uống đóng chai và đồ uống thể thao.
Việc tiêu thụ caffeine từ thực phẩm và đồ uống này có thể gây truyền chất kích thích này cho con qua sữa mẹ. Việc tiêu thụ lượng lớn caffeine có thể khiến trẻ tỉnh táo, bồn chồn và khó ngủ, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
Tránh các loại cá chứa thủy ngân
Cá là một nguồn cung cấp protein nạc chất lượng và các axit béo omega-3 quan trọng như DHA và EPA. Tuy nhiên, một số loại cá như cá ngừ mắt to, cá kiếm và cá thu, có hàm lượng thủy ngân cao.
Việc tiếp tục ăn các loại cá này liên tục có thể gây hại cho cả mẹ và con đang bú. Thủy ngân có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não và hệ thần kinh của trẻ sơ sinh, gây suy giảm kỹ năng vận động và chậm phát triển giọng nói.
Thận trọng với các loại thảo mộc
Các loại thảo mộc thường được sử dụng để tăng hương vị thực phẩm và còn có tác dụng hỗ trợ trong việc nuôi con bằng sữa mẹ, chẳng hạn như giúp điều trị nứt núm vú. Tuy nhiên, việc tiêu thụ thảo mộc, đặc biệt là các chất bổ sung và trà thảo mộc, khi đang cho con bú, cần phải thận trọng vì những lý do sau:
- Các chất trong thảo mộc có thể có tác dụng giống như thuốc, thể hiện qua sữa mẹ và ảnh hưởng đến em bé.
- Hiện chưa có đủ bằng chứng lâm sàng chứng minh việc sử dụng an toàn và hiệu quả của nhiều loại thảo mộc cho bà mẹ cho con bú và trẻ sơ sinh.
- Sản phẩm thảo mộc có thể chứa kim loại nặng và thuốc trừ sâu do ô nhiễm môi trường.
Một số loại thảo mộc như bạc hà, mùi tây, cây xô thơm, hoa nhài và quả mọng có tác dụng chống tiết sữa, nên cần thận trọng khi dùng. Trước khi sử dụng thảo mộc trong thời kỳ cho con bú, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn và tối ưu hóa sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Tổng kết
Trong hành trình chăm sóc con và cung cấp sữa mẹ tốt nhất, chế độ ăn uống của bạn đóng vai trò quan trọng. Hiểu rõ các thực phẩm nên và không nên ăn giúp bạn đảm bảo nguồn dinh dưỡng dồi dào cho con và duy trì sức khỏe tốt cho mình. Tuy nhiên, mỗi bà mẹ bỉm sữa đều là một thực thể duy nhất, và việc tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn tùy chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với cơ địa và nhu cầu của bạn.
Vậy tại sao bạn không tìm hiểu thêm với chuyên gia dinh dưỡng của lamoi.com.vn. Việc trực tiếp thảo luận về những thắc mắc, kiến thức là rất quan trọng để có thể đưa ra các phương pháp ăn uống hợp lý, hỗ trợ nguồn sữa mẹ chất lượng nhất cho con yêu.
